Самостоятельный массаж теннисным мячиком — это чудесное средство от болей в спине и пояснице. Сделайте себе легкий самомассаж, если вы;
- передозировали нагрузку при занятии гимнастикой,
- чувствуете напряжение в мышцах,
- головную боль или полный упадок жизненного тонуса,
Вот например, заболела поясница или спина. Неприятная вещь, но не страшная, если сделать несколько сеансов массажа. Однако это требует времени, да и специалиста найти не всегда просто. Давайте займемся самомассажем с помощью мячика, ведь мы сами чувствуем свое тело лучше любого массажиста.
Массаж теннисным мячиком от болей в спине стоя
Возьмем небольшой детский мячик, а еще лучше если вы найдете мячик для большого тенниса. Встанем спиной к стене и, перекатывая мячик между спиной и стенкой, помассируем самые болевые и напряженные участки вдоль позвоночника:
- шею,
- плечевой пояс,
- спину,
- поясницу.
Затем покатаем мячик по ребрам, по всей спине и не забудьте;
- ребра,
- плечи,
- лопатки,
- бедра и ягодицы.
Почувствуем приятное тепло и расслабление. При небольшой сноровке можно покатать мячик по рукам и ногам и снова вдоль позвоночника. Иногда даже один такой сеанс снимает боли и дискомфорт, улучшает настроение.
Вспомните о том, что левая и правая части туловища у нас рефлекторно связаны. Поэтому если болит справа, покатайте мячик и с левой стороны по тем же мышцам, строго симметрично.
А теперь покатаем теннисный мячик между ладоней и по тыльной их стороне. Можно положить его на пол и покатать стопами по подошвам. Берем мячик в руку и сжимаем его с силой несколько раз, затем другой рукой. Кисти и стопы заметно разогреваются.
Если повернуться к стене лицом и хорошо выгнуться, можно покатать мячик по грудине, ребрам и животу. Такой массаж полезен и поднимает настроение.
Массаж теннисным мячиком от болей в спине самостоятельно на полу
Если вы легко справляетесь с мячиком возле стены, можно попробовать покатать его на полу. Тут лучше всего подойдет теннисный мячик, он более прочный. Лягте на него сверху, прижимая к спине. Можно положить два мячика — справа и слева от позвоночника. Покатайтесь, помогая себе руками и ногами.
Самомассаж с помощью теннисного мячика поможет не только дома, но и на работе. Как только появились неприятные ощущения в спине, сразу же берем его и начинаем катать по спине у стены. Конечно, ваши коллеги сначала удивятся, но потом и сами захотят попробовать — дело стоящее.
Вот такое это чудесное средство — массаж теннисным мячиком от болей в спине с помощью мячика. Благодаря ему все боли проходят, настроение поднимается, а спина и позвоночник вновь становятся гибкими.
Массаж теннисным мячиком — прекрасный способ тщательно размять глубокие группы мышц. При его использовании можно воздействовать точечно и деликатно. Разминание мышц теннисным мячиком может рекомендоваться для улучшения кровообращения в массируемой области и повышения тонуса кровеносных сосудов. Рекомендую почитать о массаже при варикозном расширении вен вот эту статью.