Если хочется накачать к лету мышцы, сбросить вес, защитить себя от травм и продлить молодость, самой короткой дорогой к этим целям может стать плавание. В процессе занятий плаванием в бассейне необходимо соблюдать правильную осанку, это то положение тела в воде, при котором соблюдается баланс между силой и объемом мышц.
Плавание польза
Плавание является тем оптимальным видом спорта, при котором происходит сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Потому что в процессе участвуют как быстрые мышечные волокна, так и медленные.
Энергичные заплывы улучшают снабжение кислородом мозга. Это делает плавание полезным для силы ума. Однако следует не забывать, что заплывы должны быть энергичными.
Плавание способствует наработке быстроты и выносливости, а также служит гарантированным способом избавить себя;
- от артрозов,
- артритов,
- отложения солей в суставах.
Официально плавание считается самым безопасным из всех видов спорта. Риск травмы здесь минимальный, никто и никогда еще не убивался на плавательной дорожке. Плавание не случайно входит в любую программу реабилитации после многих болезней и повреждений, даже после тяжелых травм спины в программу реабилитации включают плавание.
Какой стиль плавания выбрать
Необходимо следить за температурой воды в бассейне во время тренировок. Оптимальной считается вода с температурой 27,5 град. Если вода слишком теплая, быстро приходит усталость. Если же температура воды ниже этого уровня, мышцы плохо снабжаются кислородом и результатом может стать снижение выносливости. Стиль плавания в бассейне можно выбрать по фигуре и физическому развитию;
- пловцы кролем обычно высокие люди,
- те, кто предпочитает брасс — самые короткие,
- ну а самые мускулистые это те, кто предпочитает стиль баттерфляй.
Спортивный брасс с погружением головы под воду является хорошей тренировкой выносливости, где делается акцент;
- на мышцы плеча,
- грудные мышцы,
- широчайшие мышцы спины.
Если хочется заниматься динамичным плаванием и плавать быстро, следует выбрать кроль. Самым трудный стиль плавания, который дает максимальную нагрузку на все группы мышц — это стиль баттерфляй. Здесь за доли секунды прикладывается максимум усилий, а секретом этого вида плавания является техника, при которой слишком высоко не выпрыгиваешь из воды, и не заныриваешь слишком низко.
Больше историй
Топинамбур полезные свойства
Сок одуванчика польза и рецепты
Экономное похудение с помощью чая