Как бороться с морщинами: рацион питания и витамины

Морщины — один из неизбежных признаков старения. Но это совсем не значит, что бороться с ними бесполезно. Защита кожи от ультрафиолетового излучения, один из наиболее действенных способов защиты от образования морщин, обвислости и обесцвечивания кожи. Некоторые используют медикаментозные методы, химический пилинг, ботокс и хирургические операции. Но все это внешние способы, а есть ли что-то, что помогает бороться с морщинами изнутри?

Как бороться с морщинами изнутри: рацион питания

Международная группа ученых на базе университета в Мельбурне провела исследование влияния рациона питания на образование морщин. В исследовании приняли участие более 450 человек в возрасте 70 лет или старше. Было обнаружено, что меньше всего морщин было у тех, кто употреблял в пищу, в основном;

• овощи,
• оливковое масло,
• рыбу,
• бобовые,
• обезжиренные молочные продукты и чай.

На основании результатов исследования был составлен исчерпывающий список продуктов, которые могут защитить вас от появления морщин.

Овощи, в особенности;

• шпинат,
• спаржа,
• лук,
• чеснок,
• баклажаны,
• сельдерей,
• лук-порей, а также зеленые листовые овощи.

Бобовые.

Фрукты, особенно;

• вишня,
• черешня,
• виноград,
• арбуз,
• яблоки,
• груши,
• персики, в любых видах, в том числе в сушеном и в виде фруктовых салатов.

Оливки, оливковое масло, орехи и другие источники мононенасыщенных жиров.
Полиненасыщенные жиры.
Напитки: овощные соки, чай, вода.
Йогурт.
Сыр.
Сардины.
Яйца.
Зерновой хлеб.

Витамины от морщин

В число «волшебных» ингредиентов, которые помогают бороться с морщинами, входят;

• мононенасыщенные жиры,
• витамин C,
• ретинол,
• кальций,
• фосфор,
• магний,
• железо и цинк.

Витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, нестабильные молекулы кислорода, образующиеся в результате воздействия неблагоприятной окружающей среды, солнечной радиации и стресса. Свободные радикалы атакуют здоровые клетки кожи и вызывают разложение коллагена, что в конечном итоге ведет к образованию морщин. Антиоксиданты, которыми богат зеленый чай, витамины C и E, а также коэнзим Q10, работают над нейтрализацией свободных радикалов.

Витамин A является одним из жирорастворимых витаминов, а ретинол — одна из его наиболее активных форм. Ретинол необходим для роста и восстановления кожи, а также для дифференциации эпителиальной ткани. Это важно, поскольку кожа со временем стареет, что выражается в образовании морщин, шершавости, обесцвечивания и утончения кожи. Ретинол помогает бороться с морщинами и поддерживать здоровье кожи. Этот витамин содержится в животной пище, например, в печени и яйцах, а также в некоторых продуктах, обогащенных витаминами.

Железо помогает обеспечить достаточное питание кожи кислородом, а цинк стимулирует рост и восстановление клеток, являясь ключевым компонентом ферментов, обеспечивающих выработку коллагена. Без цинка ферменты, воспроизводящие новый коллаген, не будут работать должным образом.

Исследователи также выяснили, что люди с большим числом морщин употребляли в пищу;

• жирные молочные продукты,
• масло,
• маргарин,
• красное мясо,
• сладкие газированные напитки и кондитерские изделия.

Многие уже знают о пользе правильного питания, но все же продолжают есть вредную пищу. Как оказалось на самом деле, бороться с морщинами просто, нужно только скорректировать свой рацион питания. Картофельная маска от морщин для шеи.